콜레스테롤 수치는?
콜레스테롤은 혈액에서 발견되는 지방 또는 지질의 일종입니다. 신체는 건강한 세포를 만들기 위해 약간의 콜레스테롤이 필요하지만, 콜레스테롤이 너무 많으면 질병이 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤은 저밀도 지질단백질을 의미하는 LDL과 고밀도 지질단백질의 두 가지 유형으로 혈류를 통해 운반됩니다. LDL은 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리는 이유입니다. 반면에 HDL은 혈류에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 '좋은 콜레스테롤'로 알려져 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높다는 것은 일반적으로 LDL 콜레스테롤 수치가 높다는 것을 의미합니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 높으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험이 크게 증가할 수 있습니다.
정상범위의 LDL 수치는?
최적: 100mg/dL(2.6mmol/L) 미만
-> 기존 심장 질환이 있거나 심장 질환 발병 위험이 높은 사람들에게 최적의 수준
최적에 가까움/최적 이상: 100~129mg/dL(2.63.3mmol/L)
-> 건강한 사람들에게는 문제가 없지만 다른 위험요인이 있는 사람들에게는 예의 주시해야 하는 단계
경계 높음: 130~159mg/dL(3.44.1mmol/L)
-> 경계범위, 특히 가족력이나 고혈압, 심장병이 있는 경우 심혈관 질환 가능성을 높임.
높음: 160~189mg/dL(4.14.9mmol/L)
-> 심장 질환에 대한 심각한 위협 수준
매우 높음: 190mg/dL 이상(4.9mmol/L 이상)
-> 매우 높은 수치로 바로 약물치료 필요.
그렇다면 LDL콜레스테롤 수치를 높이게 되는 원인은 무엇일까요?
1. 트랜스 지방 섭취
-> 붉은 고기, 유제품, 빵 튀김 음식과 같이 트랜스 지방이 많은 음식을 섭취하는 경우
2. 운동 부족
-> 신체 활동이 부족할 때 체중이 증가하고 LDL 수치가 올라갑니다.
3. 과체중
-> 특히 복부 비만의 경우
4. 알코올과 흡연
5. 유전적인 요인
6. 연령
콜레스테롤의 위험 요인에 대해 논의해 보겠습니다. 여기에는 포화 지방과 트랜스 지방의 과도한 섭취, 신체 활동 부족, 과체중 또는 비만, 흡연, 흡연 등 건강에 해로운 식습관이 포함됩니다. 과도한 알코올 섭취도 한몫합니다. 일부 사람들은 가족성 고콜레스테롤혈증으로 알려진 상태인 너무 많은 콜레스테롤을 생성하는 유전자를 물려받습니다
그렇다면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법은 무엇일까요?
1. 포화지방과 트랜스지방 관리
-> 포화 지방: 붉은 고기, 전지방 유제품 및 특정 기름(예: 팜유)에서 발견되는 포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 미국심장협회(AHA)는 포화지방 섭취를 일일 총 칼로리의 5~6% 이하로 제한할 것
-> 트랜스 지방: 이는 많은 가공 식품에서 발견되며 HDL 콜레스테롤을 낮추면서 LDL을 높일 수 있습니다. FDA는 미국에서 인공 트랜스 지방을 금지했지만 일부 동물성 제품에서 자연적으로 발생하는 트랜스 지방은 여전히 제한해야 합니다.
2. 가용성 섬유질 섭취
-> 귀리, 콩, 렌즈콩, 사과, 감귤류와 같은 식품에 들어 있는 수용성 섬유질은 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 감소시킬 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 메타 분석에 따르면 매일 5~10g의 수용성 섬유질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤을 약 5% 낮출 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취
-> 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 호두에서 발견되는 오메가-3 지방산은 중성지방을 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 실린 연구에 따르면 오메가-3 보충제는 트리글리세리드 수치를 25-30% 낮출 수 있어요.
4. 식물 스테롤 및 스타놀 섭취
-> 식물성 스테롤과 스타놀은 식물에서 발견되는 물질로 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 데 도움을 줍니다. 'Journal of Lipid Research'에 따르면 스테롤과 스타놀이 강화된 식품(일부 마가린 및 오렌지 주스 등)은 LDL 콜레스테롤을 6~15% 낮출 수 있습니다.
5. 규칙적으로 운동
-> 유산소 운동: 규칙적인 신체 활동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 동시에 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. AHA는 매주 최소 150분 동안 빠르게 걷기나 자전거 타기 등 중간 강도의 유산소 운동을 해주세요.
6. 금연
-> 금연하면 HDL 콜레스테롤 수치가 향상되고 전반적인 심장 건강에 도움이 됩니다. 미국 공중 보건 저널(American Journal of Public Health)에 발표된 연구에 따르면 흡연을 중단한 사람은 몇 주 내에 HDL 콜레스테롤이 최대 10%까지 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
7. 알코올 섭취를 제한
-> 적당량의 알코올 섭취(예: 와인 한 잔)는 HDL 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있는 반면, 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높이고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. AHA에서는 알코올 섭취를 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한할 것을 권장하고 있습니다.
8. 약물치료
-> 생활 습관 변화만으로는 충분하지 않은 경우 스타틴, 담즙산 격리제, 콜레스테롤 흡수 억제제와 같은 약물이 필요할 수 있습니다. 특히 스타틴은 광범위하게 연구되어 용량에 따라 LDL 콜레스테롤을 20~50% 낮추는 효과가 있습니다.
-> PCSK9 억제제: 'Journal of the American Medical Association'에 보고된 바와 같이 새로운 계열의 약물인 PCSK9 억제제는 이미 스타틴을 복용 중인 사람들의 LDL 콜레스테롤을 추가로 50-60% 감소시킬 수 있습니다.
이상 콜레스테롤과 LDL 관련하여 정리해봤습니다.